根據衛福部統計，65歲長者平均每6人有1人曾跌倒，「跌倒」更是2024年事故傷害死亡原因第二名。國民健康署提醒民眾，跌倒的原因可能包括視力、肌力缺乏等，可以善用「長者量六力」自評量表及早發現長輩跌倒風險，並且落實「防跌五部曲」：及早辨識風險、規律運動、檢視用藥、改善居家照明與防滑、選對鞋子及輔具。
國健署指出，長輩跌倒的原因很多，除了環境因素，隨著年齡增加，肌肉力量可能會慢慢流失，容易出現走路變慢、上下樓梯很費力等；若再加上出現視力退化、夜晚起床上廁所時沒有充足照明、同時服用多種藥物等，都可能發生跌倒意外。
長輩可以運用自我評估量表，判斷是否可能已有跌倒風險。（圖片來源／國健署）
而長輩跌倒後，輕者可能因此產生社會退縮、減少出門或是活動；嚴重可能會造成頭部受傷、骨折或要住院，增加照顧和醫療負擔，生活上也更需要仰賴家人協助。國健署提醒，如果發現長輩路須有支撐物輔助，感覺腳力不如以前、看近物覺得模糊不清等，需要特別留意長輩可能跌倒的風險。
為了減少長輩跌倒風險，國民健康署提出「防跌五部曲」，家人或照顧者可共同幫助長者從生活中建立防跌觀念，打造安全的生活環境與習慣。
第一步、主動詢問、及早辨識跌倒風險：關心長輩最近一年內有沒有曾經發生跌倒、差點跌倒，或出現走路不穩、起身困難等情形，及早發現潛在風險。
第二步、將運動融入日常、幫助身體維持穩定度：長者可在家中進行簡單、安全的防跌運動，例如坐在穩固的椅子上，輪流將雙腳「抬起、放下」動作；站立時扶著桌邊或牆面練習踮腳，或單腳短暫站立訓練平衡等，有助於維持下肢肌力與身體穩定度。
第三步、定期檢視用藥與身體狀況：若長輩同時服用多種藥物，如安眠藥、止痛藥或情緒相關藥物，可能會引起頭暈、嗜睡，避免自行調整藥量，並請醫師協助評估長者用藥情形。
第四步、打造安全的居家環境：保持走道明亮與暢通，浴室加裝防滑設施與扶手，妥善收納雜物與電線，降低滑倒與絆倒風險。
第五步、選對鞋子與輔具：外出或在家行走時，選擇合腳、防滑且包覆性佳的鞋子；必要時使用手杖或助行器等輔具，提升行走安全。
國健署署長沈靜芬呼籲，長輩與照顧家人可利用「長輩6力」從行動、認知、營養、視力、聽力與憂鬱的6大面向進行自我評估，及早發現長輩是否有肌力下降、視力不良或飲食不均衡等情形，提前掌握潛在跌倒風險，並且將防跌觀念落實於日常生活中，減少跌倒的風險。
延伸連結：
喜歡這篇文章嗎？加入會員即可收藏文章、產品及供應商