「老而勇健」沒捷徑，隨時注意身體狀況、規律運動、參與社會互動，就可以活得健康、活得快樂。規律運動可改善身體機能、預防肌少與衰弱症、維持認知功能；積極與其他人互動可增加樂觀與自信，減少孤寂感與憂鬱症的機會，達成健康老化的目標。

長照2.0政策規畫健康、亞健康的長者可到C據點，也就是巷弄長照站，享受整合、近便性的照顧服務，推動預防及延緩失能方案，除可健身，還可增加人際互動等。對經營者來說，透過高效能的設備、科技系統，更可提高健康照顧品質，也可優化長者使用體驗與其健康狀況。

台灣即將進入超高齡社會， 政府2017年推出長照2.0， 迄今針對健康與亞健康所設置的C據點、即巷弄長照站已超過3千個，讓長者可以就近於社區健康、社交等活動。此外，政府也推動社區關懷據點、銀髮健康俱樂部等，讓長者老年生活更多元，進而健康快樂地終老。

例如，真醫運動醫學中心和龍潭敏盛醫院，今年2月一起在桃園龍潭區打造首家社區型「敏盛運動賦能中心」，專為高齡者、中風者等族群設計運動課程；高雄市府也與業者於前金區設置「長生全方位銀髮健身俱樂部」。

針對健康與亞健康，長照2.0推出鄰近社區的C據點或銀髮健身俱樂部，提供高齡者健身及生理量測的好去處，同時又能達到社交人際互動。（圖片來源／長生銀髮俱樂部）

這兩處健身俱樂部均聘請具中級體適能指導員資格的教練，評估長輩體能設計個人化運動處方，加強肌力訓練，且均有運動處方執行前後的前、後測，讓長者了解完成訓練後健康有無改善，鼓勵長者養成運動習慣。此外，兩家銀髮健身中心都提供生理量測服務與智慧化運動器材。

連鎖藥局則以藥師專業成為社區照護最後一哩，例如優盛醫學旗下的連鎖藥局佑全藥局在雲林縣政府支持下成立了C據點，長者到藥局除了可領慢性處方箋藥物外，還有藥師量測血壓、血氧等數值，並透過APP同步傳送給家人，讓藥局不只是藥局，更是好鄰居。

長者體況各異　個人化運動處方

長者的體況各異，因此運動處方也需個人化。負責敏盛運動賦能中心營運的真醫執行長沈姿廷表示，根據長者的生理數據，再加上體適能教練的評估，可制定個人化運動處方，一次訓練為2 ∼ 3個月，過程中包括前測、中測與後測，了解個人化運動處方是否有效，長者看到健康改善的成績單，會更有意願進行下一階段的訓練，「老人家很需要鼓勵、刷存在感的。」

真醫健康企業有限公司執行長沈姿廷

經營「長生全方位銀髮健身俱樂部」則為中華國際全方位照護學會。學會副理事長謝德賢表示，長者一開始運動訓練時，會先量測血壓等數值，體適能教練依照長者的體能及需求，設計個人化運動處方，為期3個月的訓練結束後會再行量測，並將前後測的生理數值提供長者比較前後差異，「有慢性病的長者還可將數據提供醫師，做為調整藥物的參考。」

謝德賢並表示，長生的體適能教練會在現場根據長者的體能，調整運動設備的強度和頻率，讓長者逐步增加運動強度，達到促進體能的效果。

中華國際全方位照護學會副理事長謝德賢

防肌少症上身　長者運動要能養「肌」

衛福部國健署提醒，長者的肌力對其生活品質至為重要。長庚大學物理治療系教授王鐘賢說明，隨著年齡漸增，肌肉質量會減少的現象為「肌少症」，會增加高齡者跌倒、衰弱、失能、臥床甚至死亡的風險。

長庚大學物理治療系教授王鐘賢

沈姿廷說，銀髮族運動中心就是養「肌」場，努力增加高齡者的肌力，由於長者身體機能不若年輕人，所以運動器材首重安全性，目前採用適合長者的等速肌力訓練設備，包括等速肌力設備、被動式運動設備，與垂直式、水平式運動設備，「等速就是速度恆定，阻力是隨使用者施力大小而改變的。運動過程中不管長者的力量多大或多小，運動速度都維持不變。」

他說明，等速肌力運動器材堪稱最安全的肌力訓練方式，先以被動式運動誘發長者身體功能，再以水平式運動設備、垂直式運動設備等強化體適能，讓長者在肌力、肌耐力、平衡感、關節活動能力均有明顯改善。

此外，真醫健康也與緯創資通一同開發智慧健康管理系統，設備包含AI體適能評估、AI五合一健康量測、AI等速肌力訓練設備與全身垂直被動律動設備，雲平台管理包含AI智能運動紀錄、健康管理與家屬聯絡簿。

謝德賢表示，長生使用的運動器材為智能運動設備，學員使用智能運動設備時，可看到每台設備螢幕以了解每次運動是否有效。高登智慧科技總經理劉方正補充說明，智慧化環狀運動設備搭配身體量測的健康小站與課程設計，利用以老帶老，持續為銀髮健身俱樂部達成永續經營的目標而努力。

高登智慧科技總經理劉方正

【銀髮健康據點】精選產品：承大科技藍芽按摩器、按摩腳墊 、高登智慧科技智慧型油壓運動器材、基赫科技高安全居家復健用全身健力機、愛力實業迷你手腳輪、陞宏科技休閒躺椅、如影優活Rossmax 健康小站量測設備

未完待續，下篇將於8/10刊登，敬請期待!

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