即使日本解除疫情的緊急宣告，高齡者住宅、安養機構依然嚴格管制門禁，無法時常到處走走，對銀髮族生活形成壓力，積累下來的不安感，讓「疫情憂鬱」者人數增加。
腦內會分泌一種神經傳導物質「血清素」（serotonin），能夠協助人們消解不安感、抑制腦內負面記憶，讓精神變得更加安定。血清素可調控情緒、社交行為、食欲、睡眠、記憶等功能，與腦內啡（安多酚，endorphin）與多巴胺（dopamine）都是幸福物質。血清素分泌不足或活性降低，會導致人易怒、焦慮、疲勞與憂鬱狀況。
「疫情憂鬱」主要來自不安的壓力，進而導致血清素分泌失調。那麼該如何增加腦內的血清素呢？
兩方法增加腦內血清素
第一是「多曬太陽」，當陽光從視網膜傳遞到腦幹的縫線核，就會促使血清素分泌，當它通過整個大腦時，人就會處於「覺醒」狀態。
第二為「規律運動」。「一、二、一、二」律動性的運動如健走、早餐咀嚼食物、瑜珈等吸吐式的動作，可活化血清素神經核系統，可預防和改善憂鬱狀況。
若有「疫情憂鬱」的人，推薦從明天開始一定要起床曬太陽、健走30分鐘，運動完後淋浴沖澡，好好享用一頓豐富的早餐。
順帶一提，早上沐浴是切換活動模式的方法。以自律神經來說，副交感神經是抑制性的，負責讓人休息，在睡眠時佔主導地位，人們一起床後，就由交感神經佔主導地位。如此一來，先天免疫系統中的「自然殺手細胞」（natural killer cell）就能提升活性，守護我們的健康。
這一系列「早晨活動」在日常生活中，促進腦內的血清素增加，讓生活不憂鬱。
（編譯：安可人生編集長 李全賢；資料來源：高齡者住宅新聞社 ）